Принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных и cookies.
Согласен



Раздел Здоровье
1 июля 2013, 14:40

Тренируемся с умом: Как сохранить форму в невозможных для этого условиях или фитнес на отдыхе

Тренируемся с умом: Как сохранить форму в невозможных для этого условиях или фитнес на отдыхе
Фото: портал ВТамбове
Каждую неделю персональный тренер фитнес-клуба «Адреналин» Евгений Бунин будет рассказывать вам о том, как правильно тренировать различные группы мышц с пользой для здоровья! На этот раз - из Африки!

Мы продолжаем серию спецпроектов в рамках спортивного эксперимента.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Море, солнце, вкусная еда, экзотический алкоголь - все это противоречит законам фитнеса и разрушает наши прекрасные тела.

Северная Африка изобилует курортами с необычайно красивыми пляжами, которые украшены соломенными зонтиками на мексиканский манер. Море позитива, море развлечений, море еды и исключительно белый песок! Прилетаешь, смотришь на все это "безобразие" и в миг теряешь связь с реальностью! Атмосфера полная релакса и безделия!

Важно не потерять бдительности и продолжать свое самосовершенствование!

По прибытию я сразу же уточнил, где находится тренажерный зал. Зал был с неплохим оборудованием, и в нем было все для того, чтобы поддерживать себя в форме! Но система вентиляции не справлялась, и дышать было совсем не возможно. Помучавшись в первый день, я решил не продлевать муку и утром следующего дня вышел заниматься на свежий воздух. Поверьте, это очень приятно и невероятно эффективно! Смотрим, что из этого вышло:

Пробежка 3000 м.

Приседания: 4 подхода по 60 повторений.

Выпады: 4 подхода по 40 повторений на каждую ногу в 1 подходе.

Отжимания с широкой постановкой рук (преимущественно нагрузка на грудь): 4 подхода по 50 повторений.

Отжимания с узкой постановкой рук (преимущественно нагрузка на трицепс): 4 подхода по 40 повторений.

Подтягивания широким хватом к груди (преимущественно нагрузка на широчайшие мышцы спины): 4 подхода по 15 повторений.

Подтягивания узким хватом (преимущественно нагрузка на бицепс): 4 подхода по 20 повторений.

Для заминки очень хорошо подходит плавание брасом 200 метров.

Следите за питанием!

Ваш персональный тренер Евгений Бунин