За красоту наших рук отвечают бицепс и трицепс. Для того, чтобы Ваши ручки были не просто худыми, а с красивым рельефом, упражнениям на эти группы мышц нужно уделять немало внимания. Сегодня покажем Вам упражнения на бицепс, которые мы с моим тренером Дмитрием Лаврушиным используем в наших тренировках.
Все упражнения мы выполняем в 4-х подходах по 15 повторений. Первое упражнение - это поочередный подъем рук на наклонной скамье. Самое важное в этом упражнении (и практически во всех упражнениях на бицепс), чтобы часть руки от локтя до плеча оставалась неподвижной, это способствует лучшему растяжению мышцы во время выполнения упражнения и соответственно эффективность будет высокой и красивый бицепс не заставит себя ждать.
Следующее упражнение, думаю, делают все - это поочередный подъем рук в положении стоя.
Поочередный подъем рук в тренажере (его мы чередуем с поочередным подъемом рук в скамье Скотта). Это упражнение изолирующее и направлено больше на максимальную проработку и выделение волокон бицепса, мы его применяем для проработки четкости контуров мышцы, ее рельефа и формы, если же ваша цель нарастить бицепс - штанга вам в помощь.
И еще одно упражнение - это подъем штанги с EZ-грифом на наклонной скамье.
Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке (можно чередовать со сгибанием рук со штангой). Это упражнение так же способствует приданию бицепсу рельефа и четкости. При выполнении важно, чтобы локти постоянно оставались прижаты к бокам, поясница прямая, а движение вниз должно быть плавным (нельзя их безвольно «бросать»).
Следующее упражнение всеми известное и любимое - подъем штанги с EZ-грифом, его основное назначение - это наращивание массы и увеличение силы бицепса.
За одну тренировку мы выполняем 2, максимум три упражнения из вышеперечисленных.
Анна ГУСЕВА