Тренируемся с умом: качаем пресс

Рельефный пресс — это сочетание двух факторов: минимальная жировая прослойка и достаточно крупные брюшные мышцы. И если первый фактор снижает объём талии, то второй его неизбежно увеличивает. Поэтому чрезмерно «раскачанный» пресс, в совокупности с косыми мышцами живота, может привести к значительному утолщению талии, а для большинства девушек это совершенно не нужно. Поэтому делаем упражнения для пресса без фанатизма, по 15-20 повторений в 4 подходах, практически не используя дополнительные отягощения, кроме собственного веса, ведь наша задача придать мышцам тонус и подтянутый вид, а не увеличить их объём!

Упражнения в тренажёре — отличное упражнения для верхней части пресса

Далее продолжаем укреплять верх пресса на скамье. При выполнении упражнения не нужно стараться делать большую амплитуду и дотянуться головой до коленей, главное чтобы пресс был напряжён на всех этапах.

Упражнения на нижнюю часть пресса в кроссовере. Вес в тренажёре выставляется небольшой, чтобы можно было комфортно выполнять 15-20 повторений. Ноги должны быть согнуты.

Добьём живот упражнением для косых мышц. Упражнение можно делать как на скамье, так и на турнике. Ноги не сгибаем, носки прямые, скручивания выполняются в сторону правого и левого плеча.

Анна ГУСЕВА