Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Здравствуйте, уважаемые любители спортивной странички.
Сегодня я хочу затронуть вопрос тренинга для девушек. Приходя в тренажёрный зал, девушка видит там накачанных парней и думает, что если она будет заниматься с отягощениями, то неминуемо нарастит груду мышц. Обычно так и заявляется тренеру: «Я не хочу раскачаться и мне не нужны мускулистые руки».
Как бы многие парни, которые годами ходят в тренажёрный зал и истязают себя тренировками, хотели чтобы мышцы росли теми темпами, которые подразумевают вот эти девушки. Все женщины, как и мужчины обладают способностью развивать силовые качества, только женщины не могут достигать таких же максимальных показателей, как и мужчины и, естественно, не могут в результате адекватной силовой нагрузки без средств «фармакологической поддержки» добиться выраженной мышечной гипертрофии (увеличения мышечного волокна в объёме).
Различие это в большей степени продиктовано половой принадлежностью - в женском организме синтезируется меньше анаболических гормонов. Одним из главных анаболических гормонов , является «король мышечной массы» - ТЕСТОСТЕРОН. Он и играет ведущую роль в увеличении мышечного волокна в своём объёме (мышечной гипертрофии), но производство его в необходимом количестве для мышечного роста - это прерогатива мужского организма. Таким образом я бы посоветовал всем девушкам отбросить сомнения, которые продиктованы неверным взглядом на физиологические процессы, протекающие в женском организме. Занятия с отягощениями, позволят приобрести стройный женский силуэт, укрепят связки да и здоровье в целом и повысят как следствие самооценку.
Представляю вашему вниманию программу первого месяца занятий с отягощениями:
Выполнять данную программу следует три раза в неделю, то есть через день (понедельник, среда , пятница или вторник, четверг, суббота) в течении одного месяца. Далее необходимо сменить программу, добавляя упражнения на бицепс и трицепс.
Тренируйтесь с удовольствием, тренируйтесь для здоровья!
Ваш персональный тренер, Евгений Бунин.