Физическая активность с раннего возраста – это прочный фундамент для здоровья на всю жизнь. О том, почему регулярные спортивные занятия в детстве не только укрепляют физическую форму, но и способствуют развитию, рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России Ульяна Махова.
«Во время роста организм особенно восприимчив к положительным изменениям, которые приносит спорт: укрепляются кости и мышцы, формируется правильная осанка, развиваются координация и ловкость. Ребенок становится более выносливым и энергичным», – отмечает специалист.
Физическая активность оказывает значительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки делают сердце более сильным, улучшают кровообращение и способствуют более эффективному снабжению тканей кислородом. Это создает основу для здоровья сердечно-сосудистой системы в будущем.
Занятия спортом также положительно влияют на обмен веществ, помогая поддерживать оптимальную массу тела. В современном мире, где все больше детей проводят время за экранами устройств вместо активных игр, риск развития ожирения возрастает с каждым годом. Ожирение является серьезным фактором риска для множества заболеваний, которые могут проявиться уже в детском возрасте и усугубиться во взрослом. Избыточный вес часто приводит к снижению чувствительности к инсулину и развитию диабета 2-го типа у детей. Ожирение повышает вероятность артериальной гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта, причем первые признаки этих заболеваний могут возникнуть задолго до достижения зрелости.
«Не менее значима роль спорта в укреплении иммунной системы. Умеренные регулярные нагрузки помогают организму лучше противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, повышают общую сопротивляемость и жизненный тонус», – пояснила Махова.
Польза физической активности выходит далеко за пределы физического развития. Во время тренировок вырабатываются вещества, улучшающие настроение и помогающие справляться со стрессом. Ребенок становится более уравновешенным, уверенным в себе, учится преодолевать трудности и ставить перед собой цели.
Кроме того, командные виды спорта предоставляют важный опыт – они учат взаимодействовать с другими людьми, работать в группе, уважать соперников, принимать победы и поражения. Эти навыки помогают ребенку развиваться социально, находить друзей, строить отношения и уверенно чувствовать себя в обществе.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют четкие ориентиры: малышам от 1 до 4 лет необходимо не менее трех часов активной игры в день – бег, прыжки, лазание, танцы. Детям и подросткам от 5 до 17 лет – минимум 60 минут в день умеренной или интенсивной нагрузки: быстрая ходьба, велосипед, плавание, подвижные игры. При этом важно, чтобы минимум три раза в неделю в эту «норму» входили упражнения для укрепления мышц и костей – отжимания, подтягивания, прыжки со скакалкой.
«Ключевой принцип: регулярность важнее рекордов. Лучше час активности каждый день, чем семь часов раз в неделю. И не менее важно сокращать «сидячее время»: даже при выполнении норм активности длительное пребывание у экрана снижает пользу для здоровья», – заключает эксперт.
Первоисточник
