К занятиям йогой следует подходить с большой осторожностью, так как переоценка своих возможностей может привести к проблемам со здоровьем. О том, какие травмы чаще всего получают новички, рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета Минздрава России Ольга Сайно.
Наиболее часто начинающие практикующие йогу обращаются к врачам с растяжением связок или мышц. Особенно подвержены травмам связки коленного и голеностопного суставов, а также связки запястья. Травмы также могут возникнуть, когда человек компенсирует слабость одной группы мышц чрезмерным напряжением другой.
Кроме того, попытка выполнить сложные асаны без предварительной подготовки может привести к проблемам с позвоночником. «Боли в шейном и поясничном отделах часто вызваны не острыми травмами, а хроническими повреждениями (вследствие регулярного выполнения одной и той же асаны с неправильной техникой происходит накопление нагрузки и развитие воспалительных процессов (тендинит, спондилоартроз)», – поясняет специалист.
Падения из-за нарушения равновесия при исполнении асан на баланс (например, «орел») могут привести не только к ушибам, но и к вывихам или растяжениям в других суставах.
«Перегрузка мышц-стабилизаторов из-за их слабости (например, глубокие мышцы кора или ротаторы плеча) не выдерживают нагрузки в сложной асане. Это вызывает компенсаторные движения: одна группа мышц начинает выполнять работу за другую, что со временем приводит к дисбалансу, хроническому напряжению и боли», – отметила Сайно.
Асаны с глубокими прогибами (Колесо, Верблюд, глубокая Кобра) создают значительное давление на поясничные диски. Наклоны вперед при неправильной технике могут вызвать перегрузку связок и межпозвонковых дисков.
«Если говорить о новичках, то они зачастую травмируются из-за недостатка опыта. Новый практикующий не ощущает своего тела и стремится сразу выполнить сложную асану без необходимой подготовки. Также важным фактором является отсутствие грамотного инструктора: без обратной связи легко закрепить неправильную технику, что может привести к перегрузкам связок, мышц или суставов», – заключила эксперт.
Первоисточник
