Тренируемся с умом: «Разминка и заминка»

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Здравствуйте многоуважаемые, любители спорта.
В который раз наблюдаю в зале, как приходит тот или иной человек, и не разминаясь, начинает ворочать «железо».

Заминкой тоже люди пренебрегают. Ведь велик риск травмироваться. Разминка и заминка являются важными элементами тренировочного процесса. В ходе разминки возрастает лёгочная вентиляция и скорость передачи кислорода из лёгочных альвеол в кровь. Температура тела постепенно увеличивается, расширяются артериальные сосуды, увеличивается венозный возврат. Разминка бывает общей и  специальной.

Общая разминка состоит из упражнений, способных повысить возбудимость центральной нервной системы, температуру тела и активировать систему транспорта кислорода. Специальная часть разминки должна быть приближена к характеру предстоящей деятельности. Приветствуются динамические растягивающие упражнения.

Динамический стрейчинг настраивает центральную нервную систему на работу с весами. Гормональная система тоже подготавливается к работе, а мы и не предполагаем, что внутри нас кипит и ведётся химическая работа. К выполнению тяжёлой физической работы организм  необходимо подготавливать. Большие физические нагрузки угнетают продукцию эстрогенов. При должной подготовке угнетение мало выражено, или совсем отсутствует. У мужчин при кратковременных циклических упражнениях, уровень тестостерона в крови увеличивается, а при длительных упражнениях наоборот снижается. Силовые же упражнения приводят к повышенной продукции тестостерона. Заминка, в свою очередь, способствует успокаиванию организма, даёт понять центральной нервной системе, что нагрузка миновала и настраивает организм на восстановление и суперкомпенсацию.

Очень хорошо использовать статические упражнения на растяжку. Что происходит с организмом, если резко окончить тренировку с отягощениями? Резкая и неожиданная остановка тренировки приводит к тому, что кровь остается в мышцах и организм не может равномерно перераспределить ее к другим органам. Все это очень вредно для кровообращения и повышает нагрузку на сердце.

Вот пример разминки:

• Бег трусцой
• Вращение в суставах (локтевой, коленный, тазобедренный, плечевой)
• Динамическая растяжка целевых мышц (тех мышц, на которые планируете проводить тренировку)

Вот пример для заминки.

Она будет состоять из аэробных упражнений низкой интенсивности:

• бег трусцой / на беговой дорожке
• езда на велосипеде
• работа на элипсоиде
• прыжки на скакалке
• работа с боксерским мешком

Тренируйтесь с удовольствием , тренируйтесь для здоровья!

Ваш персональный тренер Евгений Бунин