Строгое соблюдение циркадных ритмов и правильно составленное расписание ночного сна помогает улучшить продуктивность, чувствовать себя здоровым и бодрым. Это выяснили исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в США, сообщает Science Alert.
Важным фактором является и поза во время сна. Чтобы поддерживать правильное положение шеи и головы рекомендуются специальные подушки. Кстати, для быстрого и полного расслабления можно подкладывать подушку под ноги (если человеку удобнее спать на спине). Эта поза полезна - шея и поясница не напряжены, руки и ноги расслаблены.
Отдых на животе исследователи назвали самым плохим положением для сна, потому что во время такого отдыха серьезную нагрузку испытывают внутренние органы человека. Исключение - женщины после родов.
Негативно влияет на сон и повышение температуры в ночное время. Учёные выяснили, что рост температуры на 1 градус по Цельсию приводит к трём случаям недостатка сна на 100 человек в месяц. Более острым негативное влияние потепления в ночное время становится в летний период. Стоит отметить, что люди с низким материальным достатком, и те, чей возраст превышает 65 лет, больше остальных страдают от недосыпа, который связан со скачками температуры, сообщают .
Фото: Фактрум