Принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных и cookies.
Согласен

Победить стресс в ваших силах! Учёные сообщили 7 факторов, которые помогут с ним бороться

7 мая 2018, 17:17

Победить стресс в ваших силах! Учёные сообщили 7 факторов, которые помогут с ним бороться
Фото: napozitiv.ru
При этом не нужны таблетки.

Доклад подготовили специалисты Гарвардской медицинской школы, а опубликовало его издание Harvard Health Pablishing, сообщает «Российская газета». Отметим 7 ключевых шагов, которые помогут контролировать уровень стресса.

  • Необходимость высыпаться. Плохой по качеству или недостаточный по времени сон негативно влияет на ваше настроение, уровень энергии, умственную активность и физические кондиции.
  • Изучите техники релаксации. Мышечное расслабление, медитации, самовнушение (аутотренинг) и дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом. Мощный комплекс всех возможных техник для релаксации представлен в йоге.

  • Укрепляйте свои социальные связи: контактируйте с другими людьми, вступите в группу по интересам, найдите единомышленников.
  • Управляйте своим временем. Чем лучше вы будете совмещать работу с выполнением семейных обязанностей, не жертвуя одним ради другого, тем ниже будет уровень стресса.

  • Избегайте стрессовых ситуаций - не позволяйте вовлекать себя в общение, приносящее негативные эмоции. Не загоняйте семейные проблемы вглубь, обсуждайте и решайте их. Навыки ведения переговоров используйте на работе и дома.
  • Нужно беречь себя. Поддерживайте хорошую форму массажем и физическими упражнениями, учитесь получать удовольствие в повседневной жизни. Например, привыкните есть медленно, фокусируясь на своих ощущениях и вкусе еды. Проводите больше времени на свежем воздухе, слушайте любимую музыку.

  • Попросите о помощи. Не стесняйтесь просить о ней близких, родственников, соседей, друзей, когда она вам нужна. Если беспокойство и стресс сохраняются - это повод обсудить ваши проблемы с врачом.
Фото: slavyoga.ru, indicepr.com, youtube.com