Победить стресс в ваших силах! Учёные сообщили 7 факторов, которые помогут с ним бороться

Доклад подготовили специалисты Гарвардской медицинской школы, а опубликовало его издание Harvard Health Pablishing, сообщает «Российская газета». Отметим 7 ключевых шагов, которые помогут контролировать уровень стресса.

• Необходимость высыпаться. Плохой по качеству или недостаточный по времени сон негативно влияет на ваше настроение, уровень энергии, умственную активность и физические кондиции.
• Изучите техники релаксации. Мышечное расслабление, медитации, самовнушение (аутотренинг) и дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом. Мощный комплекс всех возможных техник для релаксации представлен в йоге.

• Укрепляйте свои социальные связи: контактируйте с другими людьми, вступите в группу по интересам, найдите единомышленников.
• Управляйте своим временем. Чем лучше вы будете совмещать работу с выполнением семейных обязанностей, не жертвуя одним ради другого, тем ниже будет уровень стресса.

• Избегайте стрессовых ситуаций - не позволяйте вовлекать себя в общение, приносящее негативные эмоции. Не загоняйте семейные проблемы вглубь, обсуждайте и решайте их. Навыки ведения переговоров используйте на работе и дома.
• Нужно беречь себя. Поддерживайте хорошую форму массажем и физическими упражнениями, учитесь получать удовольствие в повседневной жизни. Например, привыкните есть медленно, фокусируясь на своих ощущениях и вкусе еды. Проводите больше времени на свежем воздухе, слушайте любимую музыку.

• Попросите о помощи. Не стесняйтесь просить о ней близких, родственников, соседей, друзей, когда она вам нужна. Если беспокойство и стресс сохраняются - это повод обсудить ваши проблемы с врачом.