ВелосипедуДА: худеем с помощью велосипеда

В рамках нашей ежегодной акции «ВелосипедуДА» мы решили собрать информацию для вас, дорогие читатели, о том, как двухколёсный «друг» способен помочь в стремлении к идеальной фигуре.

Итак, начнём с фактов. Во время езды на велосипеде в работу включаются практически все группы мышц. Конечно, больше всего нагрузок приходится на мышцы ног: от стоп и икр до бедёр и ягодиц. Кроме того, во время велопрогулки, даже не очень длительной, укрепляется пресс и спина, подтягивается живот.

Специалисты регулярно твердят о пользе велосипеда для сердца и сосудов. Катание на нём улучшает работу органов дыхания и ускоряет метаболизм. Не вызывает сомнений и то, что езда на велосипеде поднимает настроение: вырабатывается гормон радости, уходит депрессия, и вам уже не хочется «заедать» её чем-нибудь вкусным и в то же время вредным. Также велоспорт улучшает кровообращение, которое так часто нарушается, особенно при сидячей работе. Кроме того, во время езды на велосипеде нет чрезмерной нагрузки на суставы. И этот вид спорта по плечу любому человеку: даже самый тучный индивид способен крутить педали.

Перейдём непосредственно к вопросу о велоспорте как способе похудения. Обо всём по порядку. Езда на велосипеде довольно энергозатратна: за полчаса передвижения со средней скоростью человек сжигает порядка 250 килокалорий.

Велопрогулки желательно начинать после 10 часов утра, когда организм уже окончательно проснулся и готов к физическим нагрузкам. Наедаться перед этим не советуют. Но и натощак отправляться наматывать километры не стоит. За час до велосипедной прогулки стоит позволить себе лёгкий перекус — например, йогурт.

Начинать лучше со средней скорости. Она даёт оптимальную нагрузку. Во время движения нужно чувствовать напряжение в мышцах. Идеальная длительность тренировки — полтора часа.

Если вы едете по ровной поверхности, то ваше тело получает аэробную нагрузку, в ходе которой сжигается лишний жир.

При езде в гору происходит силовая нагрузка, а значит, укрепляются мышцы.

Поэтому очевидно, что перво-наперво для тех, у кого проблемы с лишним весом, стоит сделать акцент на сжигании избыточного жира. Спустя некоторое время вы увидите результат и сможете уже чередовать ровную езду с ездой в гору.

Очень важно правильно установить уровень сиденья и руля, чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник. На велосипеде надо сидеть ровно, не опускать корпус тела к рулю и не поднимать плечи.

Если вы новичок, то не стоит геройствовать по части «намотанных» километров. Для начала хватит и 20–30-минутной тренировки. Если велосипед станет вашим основным спортом, то 3–4 тренировки в неделю по 1,5–2 часа — идеальный вариант. Если у вас есть возможность кататься ежедневно, то вам хватит и 30 минут в день, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты.

Пить во время тренировки на велосипеде разрешается. Утолить жажду можно негазированной водой, зеленым чаем или отваром трав.

Чтобы избежать напряжения в мышцах, после велосипедной прогулки стоит сделать небольшую растяжку. Достаточно будет стандартных наклонов вперед-назад и в стороны.

Более серьёзных рекомендаций по велотренировкам мы давать не берёмся. В этом вам поможет специалист. А наша редакция может поспособствовать лишь в одном: подарить велосипед! Участвуйте в конкурсе «Нам 5 лет — дарим велосипед!», и, возможно, именно вам улыбнётся удача.

Фото: архив портала ВТамбове, lady.mail.ru