Иногда в течение дня мечтаешь о том, чтобы скорее лечь в постель, но как только свет выключается, в голове начинается бесконечный поток мыслей.
Всплывают неприятные моменты, неудачные слова и проблемы, которые ещё предстоит решить.
Американский психолог Итан Кросс объясняет, почему мы застреваем в своих мыслях и какой метод может помочь выбраться из этого замкнутого круга.
Почему перед сном мысли становятся навязчивыми
Итан Кросс, профессор психологии в Мичиганском университете и автор книги «Внутренний голос», исследует феномен, который он называет внутренней болтовнёй. Это состояние, когда человек вновь и вновь прокручивает неприятные события или беспокоится о будущем, не приближаясь к решению. Как только появляется решение, ум успокаивается.
Ночью такие размышления особенно беспокоят: вместо отдыха человек снова и снова возвращается к ссорам, переживает из-за работы или рисует мрачные сценарии завтрашнего дня.
Рекомендации психолога
Один из методов, предложенных Кроссом, заключается в том, чтобы мысленно отстраниться от ситуации. Для этого стоит обратиться к себе по имени, как если бы вы разговаривали с близким другом.
Вместо привычного «Почему у меня снова ничего не получилось?» спросите себя: «Что ты можешь сделать завтра, чтобы исправить это?»
Такой внутренний диалог способствует тому, чтобы взглянуть на проблему со стороны и перейти от переживаний к поиску решения.
Ещё один подход — взглянуть на проблему с перспективы будущего
Кросс также предлагает представить, насколько важным будет текущее беспокойство через неделю или месяц. Неприятный разговор, который сейчас кажется катастрофой, со временем может утратить своё значение.
Важно не пытаться насильно подавлять мысли. Задача заключается в том, чтобы изменить отношение к тревожным мыслям и перестать замыкаться на одном и том же событии.
